عند الرغبة بالإقلاع عن التدخين والتخطيط لذلك قد تظهر بعض العوائق أو الأفكار التي قد تجعلك تتراجع عن هذا القرار، ولعل أحد أبرز هذه العوائق هو تسبب الإقلاع عن التدخين بزيادة الوزن؛ فتدخين السجائر يعتبر مثبطاً للشهية، وبتوقف هذا المثبط من الطبيعي جداً ان يزداد الوزن، وبطبيعة الحال لا يرغب معظم الأشخاص باكتساب الوزن الزائد خوفاً من الوصول لدرجة السمنة فيتراجعون عن هذا الهدف، ولوضع حد لهذه المشكلة التي تمنع المدخن من فعل الصواب يمكن الاستعانة بمجموعة من النصائح التي تحمي من زيادة الوزن غير المرغوبة عند التوقف عن التدخين، ومن ذلك:
- الانتباه لما يتم تناوله من خيارات غذائية والحرص على أن تكون صحية ومتنوعة، وذلك بحيث تتضمن الخضراوات والفواكه ومصادر الدهون الصحية، مع ضرورة تجنب الأطعمة المحلاة والمعالجة والجاهزة، بالإضافة للمشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- زيادة ما يتم شربه من الماء يومياً، حيث تتراوح الكمية المطلوبة ما بين 6-8 أكواب ولا تقل عن ذلك؛ فإلى جانب دور الماء المهم في طرد السموم من الجسم فإن منظر أكواب الماء التي يتم شربها تساعد بالشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام في كل وقت.
- تنظيم وقت خاص بممارسة المشي؛ فذلك يعزز من المشاعر الإيجابية ويخفض مستويات القلق والتوتر التي قد تحفز الرغبة بالتدخين، إلى جانب ذلك فإنه من الممارسات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.
- الاستعانة بالوسائل المختلفة التي تساهم في التقليل من مستويات القلق والتوتر أو الإحباط التي تكون مرتبطة بانسحاب النيكوتين من الجسم أو التي يمر بها الشخص نتيجة أموره الحياتية وتزيد من رغبته بالتدخين أو تناول المزيد من الطعام، ومنها الاستماع للموسيقى أو تربية حيوان أليف او غيرها من وسائل الاسترخاء.
- التخلص من عناصر التشتيت أثناء تناول وجبات الطعام، كمشاهدة التلفاز أو تصفح تطبيقات الهاتف المحمول وما شابه ذلك؛ فمثل هذه العناصر تحفز الأكل العاطفي الذي يؤدي لتناول الطعام بغير وعيّ، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولكن بالحد من هذه العناصر يمكن التركيز أكثر على نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.