تعاني العديد من السيدات من مشكلة زيادة البطن والأرداف وتضخمها، وكذلك مشكلة بروز البطن الذي يعد من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثيرات من النساء والرجال على حد السواء، التي تتسبب بالعديد من الضيق وتفقد الشخص الثقة بالنفس وتزيد من مشاعر الكآبة والإحباط.
ما هي أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم؟
عادة ما يكون السبب وراء تراكم الدهون في منطقة البطن والجزء السفلي من البطن إلى مجموعة من الأسباب وهي:
- زيادة إفرازات الهرمونات الأنثوية لدى النساء التي تسبب حبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في كل من البطن والأرداف.
- العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة، وتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف.
- الجلوس لمدة طويلة من الوقت.
طرق التخلص من دهون البطن والأرداف:
- الالتزام بعمل تمارين التخسيس الخاصة بإذابة دهون منطقة الجسم.
- حساب معدل ما يتم تناوله من سعرات حرارية وإنقاص 500 سعر حراري، حتى يحتاج الجسم إلى حرق الدهون المخزنة حتى الوصول إلى منطقتي البطن والأرداف.
- اتباع حميات غذائية وتمارين رياضية، مثل ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي تعمل على شد عضلات البطن والأرداف.
وفيما يلي سنتعرف على أنجح التمارين الرياضية للتخلص من دهون منطقتي البطن والأرداف:
- التمدد على الأرض، وثني الركبتين مع رفعهما إلى منطقة الصدر ثم إعادتها على الوضعية ذاتها ومدها مجددا مع تكرار السابق.
- التمدد على الأرض مع رفع الساقين نحو الأعلى حتى تتشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، وبعدها يتم رفع الساقين وتثبيتهما على الجدار.
- مد اليد اليمنى لتلامس طرف القدم اليسرى وعمل الخطوات ذاتها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.
- وضع كرسي في الأمام مع مراعاة الوقوف خلفه بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه ظهر الكرسي.
- وضع اليدين على الكرسي وجعل الظهر في وضعية مستقيمة، مع تركيز البصر على نقطة معينة ثم مد القدمين باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم إعادتهما والتبديل للقدم الأخرى.
- الجلوس بوضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، وتحديد نقطة ثابتة تبقي النظر متوجه صوبها.
- مد القدم اليسرى لتشكيل خط مستقيم مع الظهر، ثم إرجاعها لموضعها السابق والتبديل للقدم اليمنى.
- التمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ومراعاة رفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض.
- رفع الجذع إلى حد الجلوس.
- الوقوف باستقامة مع فرد اليدين، وتقديم الرجل اليمنى إلى الأمام وثني الركبة نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها.
- إدارة الجذع واليدين نحو اليسار ثم اليمين، والرجوع بهدوء للوضعية الأولى مع عكس الأقدام ثم تكرار ذلك.