يُعرف برنامج التاباتا الرياضي بكونه أحد أكثر البرامج الرياضية الحديثة فعالية في تشغيل طاقة الجسم الداخلية بأقصى قدر ممكن، وذلك دون الاعتماد على أي جهد خارجي أو تحميل الأوزان الثقيلة، وترتبط ممارسة هذا النوع من الرياضة بتحقيق العديد من الفوائد الصحية للجسم على صعيديه الصحي والجمالي؛ فمن أكثر فوائده شهرة هو ما يقدمه من مساعدة كبيرة في خسارة الوزن الزائد بالحرق الفعال للسعرات الحرارية والدهون المختزنة بالجسم، ومساهمته في رفع قدرة الجسم على التحمل، بالإضافة لدوره في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وغيرها من الفوائد.
عند الانضمام إلى نادي رياضي للسيدات في ابوظبي، فإن برنامج التاباتا بشكل عام يقوم على ممارسة تمارين محددة ضمن أربع مجموعات بحيث يُطبق التمرين لمدة 20 ثانية، ثم استراحة لمدة 10 ثواني، وذلك لمدة 4 دقائق، ومن أبرز التمارين الرياضية التي يتم تطبيقها في برنامج التاباتا ما يلي:
- تمرين البلانك
يُطبق التمرين بالاستلقاء على الأرض مع اتجاه الوجه للأسفل والاستناد على الكوعين وأصابع القدمين، ويراعى عند ذلك الحفاظ على استقامة الظهر، ثم يتم البدء برفع الجسم عن الأرض مع الانتباه للحفاظ على استقامة الكتفين مع الكوعين والرأس متجه للأمام، وخلال ممارسة التمرين يوصى بشد عضلات البطن والثبت على ذلك الوضع لحوالي 15 ثانية، ويُكرر التمرين بصورة يومية ما بين 10-15 مرة.
- تمرين الجري في المكان
يعتبر تمرين الجري في المكان من أكثر أشكال التمرين حرقاً للسعرات الحرارية، وذلك لكونه يساعد على إنتاج الطاقة عبر تحفيز اتحاد الدهون أو الكربوهيدرات في الجسم مع الأكسجين، علاوةً على ذلك فإنه كما هو الحال بالنسبة لتمارين التاباتا الأخرى يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويعزز صحة وسلامة الأوعية الدموية.
- تمرين السكوات
يطبق تمرين السكوات من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين ومد الذراعين للأمام، ثم البدء بالهبوط بشكل بطيء كما وضعية الجلوس على مقعد ثم معاودة الصعود مجدداً وببطء، وفي حال الحصول على توجيه وإرشاد من مدرب محترف في افضل جيم في ابوظبي يمكن التعرف على كيفية تطبيق أشكال تمرين السكوات المختلفة كلما تقدم مستوى المتدرب وزادت كفاءته.