التصنيف: الصحة والجمال

تعاني العديد من السيدات من مشكلة زيادة البطن والأرداف وتضخمها، وكذلك مشكلة بروز البطن الذي يعد من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثيرات من النساء والرجال على حد السواء، التي تتسبب بالعديد من الضيق وتفقد الشخص الثقة بالنفس وتزيد من مشاعر الكآبة والإحباط.

ما هي أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم؟

عادة ما يكون السبب وراء تراكم الدهون في منطقة البطن والجزء السفلي من البطن إلى مجموعة من الأسباب وهي:

• زيادة إفرازات الهرمونات الأنثوية لدى النساء التي تسبب حبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في كل من البطن والأرداف.
• العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة، وتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف.
• الجلوس لمدة طويلة من الوقت.

طرق التخلص من دهون البطن والأرداف:

• الالتزام بعمل تمارين التخسيس الخاصة بإذابة دهون منطقة الجسم.
•  حساب معدل ما يتم تناوله من سعرات حرارية وإنقاص 500 سعر حراري، حتى يحتاج الجسم إلى حرق الدهون المخزنة حتى الوصول إلى منطقتي البطن والأرداف.
• اتباع حميات غذائية وتمارين رياضية، مثل ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي تعمل على شد عضلات البطن والأرداف.

وفيما يلي سنتعرف على أنجح التمارين الرياضية للتخلص من دهون منطقتي البطن والأرداف:

• التمدد على الأرض، وثني الركبتين مع رفعهما إلى منطقة الصدر ثم إعادتها على الوضعية ذاتها ومدها مجددا مع تكرار السابق.
• التمدد على الأرض مع رفع الساقين نحو الأعلى حتى تتشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، وبعدها يتم رفع الساقين وتثبيتهما على الجدار.
•  مد اليد اليمنى لتلامس طرف القدم اليسرى وعمل الخطوات ذاتها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.
• وضع كرسي في الأمام مع مراعاة الوقوف خلفه بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه ظهر الكرسي.
• وضع اليدين على الكرسي وجعل الظهر في وضعية مستقيمة، مع تركيز البصر على نقطة معينة ثم مد القدمين باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم إعادتهما والتبديل للقدم الأخرى.
• الجلوس بوضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، وتحديد نقطة ثابتة تبقي النظر متوجه صوبها.
•  مد القدم اليسرى لتشكيل خط مستقيم مع الظهر، ثم إرجاعها لموضعها السابق والتبديل للقدم اليمنى.
• التمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ومراعاة رفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض.
• رفع الجذع إلى حد الجلوس.
• الوقوف باستقامة مع فرد اليدين، وتقديم الرجل اليمنى إلى الأمام وثني الركبة نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها.
• إدارة الجذع واليدين نحو اليسار ثم اليمين، والرجوع بهدوء للوضعية الأولى مع عكس الأقدام ثم تكرار ذلك.

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أحد الطرق الفعالة للمساعدة على التحكم في الوزن الزائد في الجسم، ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن هو نظام الكيتو، حاز الكيتو دايت خلال الآونة  الأخيرة على شعبية كبيرة لعل ذلك يعود إلى فعاليته في انقاص الوزن بسرعة كبيرة، بإمكانك ملاحظة النتائج الإيجابية لهذا النظام بعد مرور فترة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

علامات الدخول إلى الحالة الكيتونية 

تعد الحالة الكيتونية هي الحالة الاستقلابية التي يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة عوضا عن الكربوهيدرات، يحدث ذلك بعد الانقطاع أو الحد عن تناول الكربوهيدرات لمدة أسبوع  على الأقل، يمكن لبعض العلامات أن تساعدك في الاستدلال على الدخول للحالة الكيتونية، فيما يلي أبرز هذه العلامات،

• زيادة العطش.
• جفاف الفم.
• كثرة التبول.
• انخفاض الرغبة في تناول الطعام.

كما يمكن لاختبارات الدم والبول والتنفس أن تساعدك في تحديد الدخول إلى الحالة الكيتونية من عدمه.

خطة نظام غذائي للكيتو

فيما يلي خطة نظام كيتو دايت لمدة أسبوع،

الأحد

• الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم.
• الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية.
• العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة.

الإثنين

• الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ.
• الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.
• العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة.

الثلاثاء

• الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.
• الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
• العشاء: قطع لحم أحمر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.

الأربعاء       

• الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.
• الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة.
• العشاء: دجاج محشو بالبيستو وجبن كريمي وكوسا مشوية.

الخميس

• الإفطار: زبادي يوناني خالٍ من السكر، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني، مسحوق الكاكاو والتوت.
• الغداء: لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
• العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة.

الجمعة

• الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي.
• الغداء: سلطة الكوسا والبنجر “نودلز”.
• العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص.

السبت

• الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
• الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي.
• العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز.

يعد التهاب اللثة واحد من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الناس والتي يصاب بها الناس بشكل أساسي نتيجة تراكم طبقة البلاك على الأسنان، يمكن تعريف هذه الطبقة على أنها طبقة شفافة تظهر على الأسنان وتتكون من البكتيريا والمخاط وبقايا الطعام الغير المرئية، قد يسبب إهمال تنظيف الأسنان بشكل يومي إلى تراكم هذه الطبقة إلى أن يصل الشخص إلى مرحلة قد يصعب عليه إزالتها مما يؤدي إلى تكون جير الأسنان والذي يعد واحد من أبرز أسباب الإصابة بالتهاب اللثة، وقد تحتاج لإزالة هذه الطبقة إجراء معين عند الطبيب الأسنان.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بالتهاب اللثة 

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالتهاب اللثة، فيما يلي أبرزها:

• سوء نظافة الفم والأسنان، كما ذكرنا سابقًا أن سوء نظافة الفم والأسنان قد يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب اللثة نتيجة لتراكم طبقة البلاك على سطح الأسنان.
• عوامل متعلقة ببنية الأسنان، كالأسنان المزدحمة، أو نتيجة استخدام أطقم أسنان لا تتناسب مع هيكل الفم والأسنان.
• التنفس عن طريق الفم، إذ يزيد التنفس عن طريق الفم فرصة تعرض اللثة للالتهابات والتهيج المزمن.
• سوء التغذية، عدم الحصول على كمية كافية من الماء وفيتامين سي قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة، كما وجد أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والسكريات قد يزيد من فرصة الإصابة.
• التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الشخص خلال مرحلة البلوغ، إذ تزيد هذه التغيرات من حساسية اللثة وقد يزيد من فرصة التهابها.
• مرض السكري، يعد مرضى السكري أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بأمراض اللثة ودواعم الأسنان وذلك لارتفاع مستويات السكر في الدم لدى هذه الفئة من المرضى.
• بعض أنواع الأدوية، قد يعاني بعض الأشخاص من التهاب اللثة بعد استخدام بعض أنواع الأدوية وغالبًا ما يحدث نتيجة عدم الالتزام بالتعليمات الصحيحة للاستخدام من قبل الطبيب، ومن أبرز هذه الأدوية هي بعض الأنواع المستخدمة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي كالسيكلوسبورين، أو الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كحاصرات قنوات الكالسيوم، أو حبوب منع الحمل.
• بعض الإجراءات المتعلقة بتبييض الأسنان، قد تسبب بعض الإجراءات المستخدمة في تبييض الأسنان في زيادة فرصة الإصابة بالتهاب اللثة، إذ صرح بعض الأطباء ارتفاع ملحوظ في حالات التهاب اللثة بعد القيام بإجراء ابتسامة هوليود، لذلك ينصح باللجوء إلى أفضل عيادة هوليود سمايل في دبي لتجنب الإصابة بأي مضاعفات.

يعد المساج واحد من أنواع العلاج الطبيعي والذي يهدف إلى تنشيط الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وحثها على الاسترخاء، غالبًا ما تتضمن جلسات المساج مجموعة من التقنيات التي تتطلب الفرك والضغط على العضلات والأنسجة بواسطة الأصابع والمرفقين واليدين، بشكل عام يعد المساج السويدي هو من أكثر تقنيات المساج شيوعًا في العالم إذ يجمع ما بين الضغط الطويل والخفيف للمساعدة على الراحة والاسترخاء.

بإمكانك حجز جلسة المساج الخاصة بك في أفضل مركز مساج دبي منذ عام 2005 مركز العلاج بالإبر الصينية والذي يقع في قلب دبي.

الزيوت المستخدمة في المساج

تعد الزيوت واحدة من أساسيات جلسة المساج وفيما يأتي أبرز الزيوت المستخدمة في جلسة المساج:

• زيت اللوز الحلو، يعد هذا الزيت هو الأكثر شعبية ويتميز بقوامه الزلق، وبذلك يسهل من انزلاق يدي المعالج فوق الجلد ناهيك عن كونه واحد من أكثر الزيوت أمانًا على الجلد إذ أن احتمالية إصابة المريض بتهيج أو تحسس من هذا الزيت شبه معدومة.
• زيت الزيتون، يعد زيت الزيتون من أكثر الزيوت فائدة نظرًا لمحتواه الغني من المغنيسيوم والزنك وفيتامين ه، التي تساعد جميعها في تعزيز صحة الجلد.
• زيت الهوهوبا، يتميز هذا الزيت بخصائصه المضادة للجراثيم، وغالبًا ما يتم استخدامه في الحالات التي يعاني فيها المصاب من اضطرابات في الجلد كحب الشباب والأكزيما.

أنواع المساج 

سبق أن تحدثنا عن المساج السويدي كونه واحد من أكثر أنواع المساج المنتشرة في العالم، ولكن هذا لا يغني عن ذلك أنواع المساج الأخرى، وفيما يلي أبرزها:

• المساج التايلاندي، يتضمن هذا العلاج استخدام الإبر الصينية، جنبًا إلى جنب مع تقنيات المساج التقليدية كالضغط على العضلات وإراحة المفاصل.
• مساج الشياتسو، والذي يعني باللغة اليابانية الضغط بالأصابع، يتم استخدام في هذا النوع من المساج تقنية الإبر الصينية في أماكن محددة في الجسم، يساعد هذا المساج على تدفق الطاقة الحيوية في الجسم.
• مساج الحجر الساخن، يتم خلال هذا العلاج استخدام الحجارة الساخنة على مناطق محددة من الجسم تقوم الحجارة الساخنة بنقل الحرارة إلى الجسم وبذلك تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.

فوائد المساج 

يعد المساج واحد من الأمور التي ينصح باللجوء إليها من فترة إلى أخرى وذلك لفوائدها المتعددة على الجسم، وفيما يأتي أبرز فوائد المساج:

• يخفف من آلام الظهر والمفاصل.
• يخفف من الصداع والتوتر.
• يساعد على الراحة والاسترخاء.

إذا كنت ممن يستخدمون تقويم الأسنان، سواء كانت تقويم شفاف أو عادي، فإنك وبكل تأكيد تسعى لتجميل ابتسامتك والتمتع بأسنان مصفوفة بشكل جذاب، ومن المؤكد أيضاً أنك لن تتوانى عن اتباع أي نصائح أو إرشادات من شأنها مساعدتك في تحقيق هذه الغاية ورعاية أسنانك أثناء وجود التقويم، ولذلك فقد ارتأينا مساعدتك من خلال تقديم بعض النصائح المثبتة والمجربة فيما يتعلق بهذا الخصوص، وهي تتضمن:

• احرص دائماً على تنظيف أسنانك جيداً وفقاً لإرشادات الطبيب بعد وضع التقويم، حيث أن التقويم سيعمل على تحريك الأسنان لتكون على صف واحد، وأثناء ذلك قد يتسبب تراكم بقايا الطعام غير المنظفة جيداً في حدوث تسوس الأسنان، فينتج عن ذلك مشاكل نحن في غنىً عنها.
• لا تهمل استخدام غسول الفم اليوم أبداً؛ فهو ضروري لحماية نسيج اللثة من الإصابة بالأمراض أو الالتهابات، وهو الأمر الضروري للحفاظ على صحة الفم والأسنان وضمان الوصول للغاية المرجوة من تقويم الأسنان.
• الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة؛ فيوصى بتجنب الأطعمة التي تلتصق بالأسنان او سلك التقويم فتسبب انزياحه عن موضعه، كما يوصى بتجنب تناول الأطعمة القاسية كالتفاح دون تقطيعها، ففي حال تسبب هذه الأطعمة في انزياح سلك التقويم فإن ذلك سيؤثر على عملية ترتيب الأسنان وستكون العاقبة غير محمودة.
• زيادة عدد مرات تنظيف الأسنان لتكون تالية لكل وجبة يتم تناولها حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى وليس مرتين في اليوم فقط، وذلك للحؤول دون تعرض أنسجة الفم والأسنان للإصابة بالالتهابات التي قد تتطور حد التسبب في سقوط السن، فعندها ستحتاج لمراجعة افضل دكتور زراعة اسنان وليس فقط دكتور التقويم، ونحن لا نريد الوصول لهذه المرحلة.
• الحرص على الالتزام بمواعيد الدكتور المحددة بصورة دورية، والتي يكون الهدف منها عادةً هو تنظيف الجير المتراكم وتعديل سلك التقويم، كما من المهم الالتزام بفترة التثبيت التي يحددها الأخصائي بعد انتهاء فترة التقويم؛ فمن شأن ذلك تعزيز نجاح التقويم وضمان تثبيت الفك على الوضع الحالي وعدم عودته لوضعه القديم.

يُقصد بالفواكه المجففة بأنَّها الفواكه التي يتم تجفيفها وإزالة معظم كمية الماء المتواجدة بداخلها، وهذا ما يؤدي إلى انكماش وصغر حجمها، ولكنها تمتلك كمية كبيرة من الطاقة، ويمكن حفظها لفترات أطول بكثير من الفاكهة الطازجة، ولهذا فهي واحدة من الوجبات الخفيفة التي يُمكن الحصول عليها بكلّ سهولة ويسر، وتحتوي الفواكه المجففة على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة الجسم، ومن الأمثلة على الفواكه المجففة التين، والزبيب، والمشمش، والبرقوق المجفف، والتمر، وفي هذا المقال سنتعرف على أبرز القيمة الغذائية لثلث كوب من الفواكه المجففة:

• السعرات الحرارية: يتراوح عدد السعرات الحرارية في مقدار ثلث كوب من الفواكه المجففة والمكسرات ما بين 130 و190 سعرة، ويرجع هذا التفاوت إلى نسبة كل من الفواكه والمكسرات ونوعيتها في هذا الخليط، ويعتبر الكاجو والجوز من أغنى المكسرات بالدهون، وكلما زادت نسبتهما كلما زاد عدد السعرات في مقدار ثلث الكوب.
• الدهون: يحتوي مقدار ثلث كوب من المكسرات والفواكه المجفّفة على 5 غرامات من الدهون، وتمتاز هذه النوعية من الدهون بفوائدها المتميزة لصحة القلب والشرايين والدماغ، وتساعد على خفض الكولسترول المرتفع؛ لذلك تعتبر المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة، خاصة أنها خالية من الدهون الضارة التي توجد في البطاطا المقلية.
• البروتين: يحتوي كل ثلث كوب من خليط الفواكه المجفّفة والمكسرات على نحو (2 إلى 3 غرامات) من البروتين.
• المعادن والفيتامينات: توفر الفواكه المجففة معادن الكالسيوم والزنك، ومجموعة واسعة من المغذيات المهمة والصحية، والفيتامينات المتنوعة.
• الألياف: على الرغم من كمية البروتين القليلة تمنح الفواكه المجفّفة والمكسرات شعوراً بالشبع لأنها غنية بالألياف؛ حيث يحتوي كل ثلث كوب من خليط الفواكه والمكسرات على نحو (2 إلى 3 غرامات من الألياف)، ويحتاج الإنسان في اليوم إلى حوالي 25 و30 غرامًا من الألياف.

ملاحظة: ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الفواكه المجفّفة والمكسرات كوجبات خفيفة حلوة؛ حيث تساعد هذه على تقليل احتياج الأشخاص إلى تناول السكريات المضرة بصحة الجسم، فهي تمد الجسم بالعديد من العناصر والمعادن الضرورية والمهمة لتقوية الجسم وزيادة حيويته.