طرق تعزيز اللياقة البدنية لدى الأطفال

هل يعاني طفلك من ضعف اللياقة البدنية؟ ما هي الحلول الأفضل لزيادة اللياقة البدنية لطفلك؟ وهل المشي واحد منها؟ تابعي المقال الآتي للتعرف على حلول زيادة اللياقة البدنية للأطفال.

حلول زيادة اللياقة البدنية للأطفال

تعزيز اللياقة البدنية للأطفال يعتبر أمرًا هامًا لتعزيز صحتهم العامة وتطوير نمط حياة نشط ومتوازن لهم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك اللجوء إليها لتعزيز اللياقة البدنية لطفلك:

  • اللعب النشط والألعاب الحركية: تشجيع الأطفال على ممارسة اللعب النشط والألعاب الحركية مثل الركض، والقفز، والتسلق، وركوب الدراجات. هذه الأنشطة تساعد في تحسين القوة البدنية والمرونة.
  • المشي وركوب الدراجات: شجع أطفالك على المشي وركوب الدراجات في الهواء الطلق، سواء كان ذلك في الحديقة أو على الدراجات في الحديقة أو الركض حول الحي.
  • الرياضات الجماعية: تسجيل الأطفال في دورات رياضية جماعية مثل كرة القدم، وكرة السلة، والتنس، والكرة الطائرة. هذه الرياضات تعزز اللياقة البدنية وتعلم العمل الجماعي والتفاعل الاجتماعي وتحفز الطفل على الالتزام بممارسة الرياضة.
  • التحديات البدنية: إنشاء تحديات بدنية بسيطة وممتعة للأطفال، مثل القفز على حبل القفز أو تحدي الضغطات البدنية. يمكنهم تحقيق الأهداف والمضي قدمًا في تحسين لياقتهم البدنية.
  • الألعاب الرياضية الإلكترونية: استخدام ألعاب الفيديو النشطة التي تتطلب إشراك الجسم فيها مثل لعبة Wii Fit أو ألعاب هذه الألعاب تجمع بين المتعة وتحريك الجسم.
  • التمارين التوجيهية: تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين التوجيهية مثل اليوغا أو التاي تشي، التي تساعد في تحسين التوازن والمرونة وتقليل التوتر.
  • المشاركة في النشاطات المدرسية: تشجيع الأطفال على المشاركة في الرياضات المدرسية مثل الجري، والسباحة، والتنس، وغيرها، مما يعزز النشاط البدني والاندماج الاجتماعي.
  • التحفيز والمكافآت: تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة وتحفيزهم على الالتزام بها عن طريق بالمكافآت عند تحقيقهم لبعض الأهداف، مما يعزز إصرارهم واستمراريتهم في ممارسة النشاطات البدنية.

من الضروري أن تكون هذه الأنشطة ممتعة ومناسبة لعمر الطفل، وأن يكون هناك توجيه ومراقبة من قبل الكبار لضمان سلامة وسعادة الطفل أثناء ممارسته للنشاطات البدنية.

لتتبع مستويات اللياقة البدنية عند طفلك عليكي بشراء أحد الساعات الذكية له أو جهاز تتبع اللياقة البدنية من جارمن للساعات الذكية.

تعرف على الطريقة الصحيّة للتخفيف من البطن والأرداف

تعاني العديد من السيدات من مشكلة زيادة البطن والأرداف وتضخمها، وكذلك مشكلة بروز البطن الذي يعد من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثيرات من النساء والرجال على حد السواء، التي تتسبب بالعديد من الضيق وتفقد الشخص الثقة بالنفس وتزيد من مشاعر الكآبة والإحباط.

 

ما هي أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم؟

عادة ما يكون السبب وراء تراكم الدهون في منطقة البطن والجزء السفلي من البطن إلى مجموعة من الأسباب وهي:

  • زيادة إفرازات الهرمونات الأنثوية لدى النساء التي تسبب حبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في كل من البطن والأرداف.
  • العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة، وتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف.
  • الجلوس لمدة طويلة من الوقت.

 

طرق التخلص من دهون البطن والأرداف:

  • الالتزام بعمل تمارين التخسيس الخاصة بإذابة دهون منطقة الجسم.
  •  حساب معدل ما يتم تناوله من سعرات حرارية وإنقاص 500 سعر حراري، حتى يحتاج الجسم إلى حرق الدهون المخزنة حتى الوصول إلى منطقتي البطن والأرداف.
  • اتباع حميات غذائية وتمارين رياضية، مثل ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي تعمل على شد عضلات البطن والأرداف.

 

وفيما يلي سنتعرف على أنجح التمارين الرياضية للتخلص من دهون منطقتي البطن والأرداف:

  • التمدد على الأرض، وثني الركبتين مع رفعهما إلى منطقة الصدر ثم إعادتها على الوضعية ذاتها ومدها مجددا مع تكرار السابق.
  • التمدد على الأرض مع رفع الساقين نحو الأعلى حتى تتشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، وبعدها يتم رفع الساقين وتثبيتهما على الجدار.
  •  مد اليد اليمنى لتلامس طرف القدم اليسرى وعمل الخطوات ذاتها مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.
  • وضع كرسي في الأمام مع مراعاة الوقوف خلفه بحيث يكون الوجه والبطن باتجاه ظهر الكرسي.
  • وضع اليدين على الكرسي وجعل الظهر في وضعية مستقيمة، مع تركيز البصر على نقطة معينة ثم مد القدمين باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم إعادتهما والتبديل للقدم الأخرى.
  • الجلوس بوضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، وتحديد نقطة ثابتة تبقي النظر متوجه صوبها.
  •  مد القدم اليسرى لتشكيل خط مستقيم مع الظهر، ثم إرجاعها لموضعها السابق والتبديل للقدم اليمنى.
  • التمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ومراعاة رفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض.
  • رفع الجذع إلى حد الجلوس.
  • الوقوف باستقامة مع فرد اليدين، وتقديم الرجل اليمنى إلى الأمام وثني الركبة نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها.
  • إدارة الجذع واليدين نحو اليسار ثم اليمين، والرجوع بهدوء للوضعية الأولى مع عكس الأقدام ثم تكرار ذلك.

خطة نظام غذائي للكيتو

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أحد الطرق الفعالة للمساعدة على التحكم في الوزن الزائد في الجسم، ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن هو نظام الكيتو، حاز الكيتو دايت خلال الآونة  الأخيرة على شعبية كبيرة لعل ذلك يعود إلى فعاليته في انقاص الوزن بسرعة كبيرة، بإمكانك ملاحظة النتائج الإيجابية لهذا النظام بعد مرور فترة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

علامات الدخول إلى الحالة الكيتونية 

تعد الحالة الكيتونية هي الحالة الاستقلابية التي يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر للطاقة عوضا عن الكربوهيدرات، يحدث ذلك بعد الانقطاع أو الحد عن تناول الكربوهيدرات لمدة أسبوع  على الأقل، يمكن لبعض العلامات أن تساعدك في الاستدلال على الدخول للحالة الكيتونية، فيما يلي أبرز هذه العلامات،

  • زيادة العطش.
  • جفاف الفم.
  • كثرة التبول.
  • انخفاض الرغبة في تناول الطعام.

كما يمكن لاختبارات الدم والبول والتنفس أن تساعدك في تحديد الدخول إلى الحالة الكيتونية من عدمه.

خطة نظام غذائي للكيتو

فيما يلي خطة نظام كيتو دايت لمدة أسبوع،

الأحد

  • الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم.
  • الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية.
  • العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة.

الإثنين

  • الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ.
  • الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.
  • العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة.

الثلاثاء

  • الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.
  • الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
  • العشاء: قطع لحم أحمر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.

الأربعاء       

  • الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.
  • الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة.
  • العشاء: دجاج محشو بالبيستو وجبن كريمي وكوسا مشوية.

الخميس

  • الإفطار: زبادي يوناني خالٍ من السكر، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني، مسحوق الكاكاو والتوت.
  • الغداء: لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
  • العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة.

الجمعة

  • الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي.
  • الغداء: سلطة الكوسا والبنجر “نودلز”.
  • العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص.

السبت

  • الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
  • الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي.
  • العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز.

أسباب التهاب اللثة

يعد التهاب اللثة واحد من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الناس والتي يصاب بها الناس بشكل أساسي نتيجة تراكم طبقة البلاك على الأسنان، يمكن تعريف هذه الطبقة على أنها طبقة شفافة تظهر على الأسنان وتتكون من البكتيريا والمخاط وبقايا الطعام الغير المرئية، قد يسبب إهمال تنظيف الأسنان بشكل يومي إلى تراكم هذه الطبقة إلى أن يصل الشخص إلى مرحلة قد يصعب عليه إزالتها مما يؤدي إلى تكون جير الأسنان والذي يعد واحد من أبرز أسباب الإصابة بالتهاب اللثة، وقد تحتاج لإزالة هذه الطبقة إجراء معين عند الطبيب الأسنان.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بالتهاب اللثة 

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالتهاب اللثة، فيما يلي أبرزها:

  • سوء نظافة الفم والأسنان، كما ذكرنا سابقًا أن سوء نظافة الفم والأسنان قد يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب اللثة نتيجة لتراكم طبقة البلاك على سطح الأسنان.
  • عوامل متعلقة ببنية الأسنان، كالأسنان المزدحمة، أو نتيجة استخدام أطقم أسنان لا تتناسب مع هيكل الفم والأسنان.
  • التنفس عن طريق الفم، إذ يزيد التنفس عن طريق الفم فرصة تعرض اللثة للالتهابات والتهيج المزمن.
  • سوء التغذية، عدم الحصول على كمية كافية من الماء وفيتامين سي قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة، كما وجد أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والسكريات قد يزيد من فرصة الإصابة.
  • التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الشخص خلال مرحلة البلوغ، إذ تزيد هذه التغيرات من حساسية اللثة وقد يزيد من فرصة التهابها.
  • مرض السكري، يعد مرضى السكري أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بأمراض اللثة ودواعم الأسنان وذلك لارتفاع مستويات السكر في الدم لدى هذه الفئة من المرضى.
  • بعض أنواع الأدوية، قد يعاني بعض الأشخاص من التهاب اللثة بعد استخدام بعض أنواع الأدوية وغالبًا ما يحدث نتيجة عدم الالتزام بالتعليمات الصحيحة للاستخدام من قبل الطبيب، ومن أبرز هذه الأدوية هي بعض الأنواع المستخدمة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي كالسيكلوسبورين، أو الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كحاصرات قنوات الكالسيوم، أو حبوب منع الحمل.
  • بعض الإجراءات المتعلقة بتبييض الأسنان، قد تسبب بعض الإجراءات المستخدمة في تبييض الأسنان في زيادة فرصة الإصابة بالتهاب اللثة، إذ صرح بعض الأطباء ارتفاع ملحوظ في حالات التهاب اللثة بعد القيام بإجراء ابتسامة هوليود، لذلك ينصح باللجوء إلى أفضل عيادة هوليود سمايل في دبي لتجنب الإصابة بأي مضاعفات.

الحصول على حمض الفوليك يمدّك بأربعة فوائد صحيّة مهمّة!

حمض الفوليك أو فيتامين (ب)، هما مسميان لنفس العنصر الغذائي شديد الأهمية للجسم؛ فهو يتدخل في صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، كما أن له دور أساسي في مساعدة الخلايا المختلفة على الانقسام، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين ب أو من خلال تناول حمض الفوليك الغذائية، وبالحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك يمكن التمتع بالفوائد التالية:

  • خفض ضغط الدم
    لحمض الفوليك تأثير يخفض من مستويات حمض الهوموستيتين، وهو حمض يسبب تصلب الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالتالي فإنه يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية ومشاكل الأوعية الدموية في أي وقت.

 

  • المساعدة على النمو الصحي للجنين
    يعد حمض الفوليك أحد أهم الفيتامينات للمساعدة في نمو الجهاز العصبي، وخلال مرحلة النمو في الرحم فإنه يساعد في إغلاق الأنبوب العصبي وله دور في تطور دماغ وجمجمة الطفل بالإضافة لحبله الشوكي، كما أن الحفاظ على مستويات حمض الفوليك خلال الأشهر الأولى من الحمل ضمن معدلها الطبيعي يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ مثل السنسنة المشقوقة.

 

  • التقليل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)
    الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو اضطراب يؤثر على الرؤية المركزية بصورة غير مفهومة بشكل دقيق، ويعتقد بأن ارتفاع مستويات الهوموستيتين لها دور في حدوث هذا الاضطراب، وتبعاً للدراسات الحديثة يمكن تقليل خطر الإصابة بهذا الاضطراب بنسبة 40% من خلال تناول جرعة يومية من حمض الفوليك تساوي 2500 ميكروجرام.

 

  • التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر
    يُعتقد بأن مرض الزهايمر ينجم عن تشابك وتراكم عدة بروتينات مختلفة في الدماغ، وفي ذات الوقت ثبت أن حمض الفوليك يعمل على تقليل التشابك الليفي العصبي؛ وبشكل خاص تلك التراكمات غير الطبيعية للبروتين المسمى تاو، كما أن له دور في تقليل تراكم بروتين امبلويد، وهذا يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر ويعزز من صحة الدماغ، ومن المهم الإشارة هنا لأن هذا المجال يستدعي المزيد من الدراسة والبحث.

أنواع تقويم الأسنان

يعد تقويم الأسنان واحد من الطرق الشائعة التي يقوم الطبيب باستعمالها لتعديل استقامة الأسنان بهدف الحصول على ابتسامة جميلة، ولكن ما هي أنواع تقويم الأسنان؟ دعونا نتعرف على ذلك فيما يلي.

تقويم الأسنان المعدني التقليدي 

يعد هذا النوع من التقويم هو الأكثر شيوعًا إذ يكون مصنوع بشكل كامل من المعدن، يتميز هذا النوع بفعاليته العالية وتكلفته المنخفضة مقارنة مع أنواع التقويم الأخرى.

تقويم الأسنان الخزفي

يتميز هذا النوع من التقويم بحمالاته التي يتم وضعها وإلصاقها بطريقة خاصة على السن، تكون هذه الحمالات مصنوعة من مادة خزفية فاتحة اللون وبلون أقرب إلى لون الأسنان، أما عن الأسلاك المستخدمة فتكون مصنوعة من مادة معدنية فاتحة اللون، وبذلك لن يتمكن الغير من ملاحظة النوع من التقويم إلا عند التدقيق جيدًا بأسنانك.

على الرغم من المزايا الذي يوفرها هذا النوع من التقويم إلا أن له بعض العيوب فيما يلي أبرزها:

  • التكلفة المرتفعة مقارنة مع أنواع التقويم الأخرى.
  • العناية الخاصة التي يتطلبها هذا النوع حتى لا يتغير لونه.

تقويم الأسنان الداخلي

تقويم الأسنان الداخلي أو المعروف يتقويم الأسنان اللساني، يتم تركيب هذا النوع من التقويم خلف الأسنان وبذلك فهو خفي تماماً، يتم خلال هذا النوع تثبيت حمالات التقويم على الجهة الداخلية من السن بطريقة غير ظاهرة، مع تمرير أسلاك التقويم داخل الحمالات من الجهة الخلفية أيضا.

على الرغم من المزايا الذي يوفرها هذا النوع من التقويم إلا أن له بعض العيوب فيما يلي أبرزها:

  • التكلفة المرتفعة مقارنة مع أنواع التقويم الأخرى.
  • عدم مناسبة هذا النوع لبعض حالات الأسنان.
  • صعوبة العناية وتنظيف هذا النوع.
  • الحاجة إلى وقت أطول لتحقيق النتائج المرجوة.

تقويم الأسنان الشفاف

يتكون هذا النوع من التقويم من قوالب سنية يتم تغييرها كل أسبوعين، تتميز بكونها شفافة بشكل كامل وبذلك يصعب ملاحظتها.

غالبًا ما تحتاج عملية تعديل استقامة الأسنان في هذا النوع إلى فترة تتراوح بين 18-30 أسبوع، وعلى الرغم من المزايا التي يوفرها هذا النوع إلا أن له مجموعة من العيوب من أبرزها ما يلي:

  • التكلفة المرتفعة مقارنة مع أنواع التقويم الأخرى.
  • عدم مناسبة هذا النوع لبعض حالات الأسنان.
  • الحاجة إلى وقت أطول لتحقيق النتائج المرجوة.

أسعار تقويم الأسنان في أبوظبي 

تختلف أسعار تقويم الأسنان في ابوظبي بناء على عدة عوامل من أبرزها حالة الأسنان، ولكن بشكل عام تبدأ أسعار تقويم الأسنان في ابوظبي من 6000 درهم إماراتي.

التهاب دواعم الأسنان

يمكن تعريف التهاب دواعم الأسنان على أنه التهاب ناجم عن عدوى بكتيرية يصيب أنسجة اللثة المحيطة بالسن ويلحق الضرر بها، تكمن وظيفة هذه الدواعم الأساسية في توفير الدعم الذي يحتاجه السن للحفاظ على ثباته في مكانه دون التحرك.

بشكل عام تبدأ أغلب أمراض اللثة على شكل التهاب بسيط يرافقه احمرار ونزيف خفيف دون ألم، وفي حال تم ترك الالتهاب دون علاج فيمكن أن يتطور ويتحول إلى التهاب دواعم الأسنان.

قد يسبب ترك التهاب دواعم الأسنان دون علاج إلى امتداد الالتهاب إلى الأنسجة العظمية في الفم وقد يسبب في بعض الحالات خسارة الأسنان.

دائما ما ينصح بمراجعة طبيب الأسنان في حال ملاحظة أي علامات تدل على التهاب دواعم الأسنان، كاحمرار في المنطقة أو نزفها، نحن في عيادة الدكتور معن الخطيب – أفضل عيادة تجميل دبي  – على أتم الاستعداد في علاج كافة الحالات المتعلقة باللثة على يد أطباء من أصحاب الخبرة الطويلة في مجال الأسنان، يعتمد العلاج المتبع على درجة تفاقم الحالة والمرض.

أسباب التهاب دواعم الأسنان

يكمن السبب الرئيسي في التهاب دواعم الأسنان نتيجة سوء نظافة الفم والأسنان مما يسبب تراكم طبقة البلاك على الأسنان.

يمكن تعريف طبقة البلاك على أنها مادة لزجة الملمس تتكون من مزيج من السكر والبكتيريا، قد يسبب عدم تنظيف هذه الطبقة إلى تراكمها وتصلبها مع مرور الوقت إلى حين أن تتحول في نهاية المطاف إلى مادة الترتر. مع مرور الوقت تبدأ البكتيريا بتحفيز تهيج اللثة عن طريق إفراز مواد سامة، الأمر الذي يؤدي إلى تحفيز عمل الجهاز المناعي والذي بدوره يسبب تفكك أنسجة اللثة المسؤولة عن تثبيت السن.

وفي النهاية تفكك أنسجة اللثة سيؤدي إلى انحسار اللثة ونتيجة لذلك تبدأ جيوب من الهواء في التكون في المنطقة بين اللثة والسن إلى حين أن ينتهي المرض بفقدان الأسنان.

أعراض التهاب دواعم الأسنان 

تقسم أعراض التهاب دواعم الأسنان إلى قسمين كالآتي:

  • أعراض متعلقة بالأسنان، وتتضمن الآتي:
    • تخلخل الأسنان وتحركها من مكانها.
    • انحسار اللثة وبذلك يمكن ملاحظة زيادة في طول السن.
    • تحسس الأسنان.
    • تراكم طبقة صلبة على الأسنان وحولها تتميز بلونها الأخضر أو الأبيض أو البني.
    • ظهور قيح حول الأسنان.
  • أعراض متعلقة باللثة، وتتضمن الآتي:
    • نزف أو سهولة نزف اللثة.
    • احمرار وتورم اللثة.
    • لمعان اللثة.
    • ليونة اللثة.

أنواع المساج

يعد المساج واحد من أنواع العلاج الطبيعي والذي يهدف إلى تنشيط الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وحثها على الاسترخاء، غالبًا ما تتضمن جلسات المساج مجموعة من التقنيات التي تتطلب الفرك والضغط على العضلات والأنسجة بواسطة الأصابع والمرفقين واليدين، بشكل عام يعد المساج السويدي هو من أكثر تقنيات المساج شيوعًا في العالم إذ يجمع ما بين الضغط الطويل والخفيف للمساعدة على الراحة والاسترخاء.

بإمكانك حجز جلسة المساج الخاصة بك في أفضل مركز مساج دبي منذ عام 2005 مركز العلاج بالإبر الصينية والذي يقع في قلب دبي.

الزيوت المستخدمة في المساج

تعد الزيوت واحدة من أساسيات جلسة المساج وفيما يأتي أبرز الزيوت المستخدمة في جلسة المساج:

  • زيت اللوز الحلو، يعد هذا الزيت هو الأكثر شعبية ويتميز بقوامه الزلق، وبذلك يسهل من انزلاق يدي المعالج فوق الجلد ناهيك عن كونه واحد من أكثر الزيوت أمانًا على الجلد إذ أن احتمالية إصابة المريض بتهيج أو تحسس من هذا الزيت شبه معدومة.
  • زيت الزيتون، يعد زيت الزيتون من أكثر الزيوت فائدة نظرًا لمحتواه الغني من المغنيسيوم والزنك وفيتامين ه، التي تساعد جميعها في تعزيز صحة الجلد.
  • زيت الهوهوبا، يتميز هذا الزيت بخصائصه المضادة للجراثيم، وغالبًا ما يتم استخدامه في الحالات التي يعاني فيها المصاب من اضطرابات في الجلد كحب الشباب والأكزيما.

أنواع المساج 

سبق أن تحدثنا عن المساج السويدي كونه واحد من أكثر أنواع المساج المنتشرة في العالم، ولكن هذا لا يغني عن ذلك أنواع المساج الأخرى، وفيما يلي أبرزها:

  • المساج التايلاندي، يتضمن هذا العلاج استخدام الإبر الصينية، جنبًا إلى جنب مع تقنيات المساج التقليدية كالضغط على العضلات وإراحة المفاصل.
  • مساج الشياتسو، والذي يعني باللغة اليابانية الضغط بالأصابع، يتم استخدام في هذا النوع من المساج تقنية الإبر الصينية في أماكن محددة في الجسم، يساعد هذا المساج على تدفق الطاقة الحيوية في الجسم.
  • مساج الحجر الساخن، يتم خلال هذا العلاج استخدام الحجارة الساخنة على مناطق محددة من الجسم تقوم الحجارة الساخنة بنقل الحرارة إلى الجسم وبذلك تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.

فوائد المساج 

يعد المساج واحد من الأمور التي ينصح باللجوء إليها من فترة إلى أخرى وذلك لفوائدها المتعددة على الجسم، وفيما يأتي أبرز فوائد المساج:

  • يخفف من آلام الظهر والمفاصل.
  • يخفف من الصداع والتوتر.
  • يساعد على الراحة والاسترخاء.

هل تنام كثيراً؟ تعرّف على أسباب ذلك الممكنة وأضراره

على الرغم من اعتبار النوم هو الوسيلة المثالية لإمداد الجسم بقسط الراحة اليومية التي يحتاجها، إلا أن النوم المفرط ولساعات طويلة عن الساعات الموصى بها له العديد من المخاطر الصحية ويسبب المشكلات، ومن البديهي إن كنت تعاني من النوم المفرط أن تبحث عن الأسباب التي تدفعك لذلك، وما الذي قد يترتب على هذه الحالة من مخاطر، وهو ما سنتطرق للحديث عنها تالياً.

أسباب النوم المفرط

  • الاكتئاب: من يعاني من الاكتئاب تكون مستويات الطاقة لديه متدنية جداً وغالبية الوقت يشعر بالتعب، وبالتالي فإن النوم يشكل ملاذاً له.
  • المعاناة من انقطاع النفس النومي: في هذه الحالة يعاني المصاب من توقف دورة نومه الطبيعية بسبب انقطاع نفسه أثناء النوم لفترة قصيرة واستيقاظه المتكرر، وبالتالي سيحتاج جسمه لتعويض هذا النوم إما خلال النهار أو الليل.
  • اضطراب النوم القهري: يتمثل هذا الاضطراب العصبي بوجود خلل دماغي يمنع من التحكم بدورة النوم واليقظة، وبالتالي يستغرق المريض بالنوم في أي مكان أو زمان ودون سابق إنذار.
  • الأدوية: يتسبب تناول بعض الأدوية بالشعور بالتعب والنعاس كأعراض جانبية للاستخدام، مما قد يزيد من فترة النوم ويجعلها أطول من المعتاد.

مخاطر النوم المفرط

  • يتسبب النوم لساعات أطول من الطبيعي في تزايد مخاطر الإصابة بنوبات القلق لدى الشخص، وهو ما يؤثر على كافة جوانب حياته.
  • يؤثر النوم الطويل على خلايا الدماغ فيقلل من كفاءة عملها ويسرّع من إصابتها بالشيخوخة، وبالتالي ستقل مستويات الاستيعاب والإدراك لدى الشخص وتقل قدرته على التركيز بشكل ملحوظ.
  • تؤثر فترات النوم الطويلة على النواقل العصبية في الدماغ، فتزيد من فرص تعرّض الشخص لنوبات الصداع المتكررة والمؤلمة.
  • أشارت العديد من الدراسات لوجود تأثير للنوم المفرط على احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • كلما طالت ساعات النوم زادت معاناة الجسم من الآلام المختلفة، وبشكل خاص وأكثر وضوحاً آلام الظهر.
  • لارتباط النوم المفرط بانخفاض مستويات النشاط الجسدي والذهني فهو يعد من أسباب الإصابة بالسمنة وفقاً للدراسات.
  • يكون الشخص الذي يعاني من النوم المفرط أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية، والتي من بينها اضطرابات خطيرة قد تدفعه للانتحار، أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو غيرها.

تعرّف على النصائح المهمّة التي تضمن لك نجاح تقويم الأسنان

إذا كنت ممن يستخدمون تقويم الأسنان، سواء كانت تقويم شفاف أو عادي، فإنك وبكل تأكيد تسعى لتجميل ابتسامتك والتمتع بأسنان مصفوفة بشكل جذاب، ومن المؤكد أيضاً أنك لن تتوانى عن اتباع أي نصائح أو إرشادات من شأنها مساعدتك في تحقيق هذه الغاية ورعاية أسنانك أثناء وجود التقويم، ولذلك فقد ارتأينا مساعدتك من خلال تقديم بعض النصائح المثبتة والمجربة فيما يتعلق بهذا الخصوص، وهي تتضمن:

  • احرص دائماً على تنظيف أسنانك جيداً وفقاً لإرشادات الطبيب بعد وضع التقويم، حيث أن التقويم سيعمل على تحريك الأسنان لتكون على صف واحد، وأثناء ذلك قد يتسبب تراكم بقايا الطعام غير المنظفة جيداً في حدوث تسوس الأسنان، فينتج عن ذلك مشاكل نحن في غنىً عنها.
  • لا تهمل استخدام غسول الفم اليوم أبداً؛ فهو ضروري لحماية نسيج اللثة من الإصابة بالأمراض أو الالتهابات، وهو الأمر الضروري للحفاظ على صحة الفم والأسنان وضمان الوصول للغاية المرجوة من تقويم الأسنان.
  • الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة؛ فيوصى بتجنب الأطعمة التي تلتصق بالأسنان او سلك التقويم فتسبب انزياحه عن موضعه، كما يوصى بتجنب تناول الأطعمة القاسية كالتفاح دون تقطيعها، ففي حال تسبب هذه الأطعمة في انزياح سلك التقويم فإن ذلك سيؤثر على عملية ترتيب الأسنان وستكون العاقبة غير محمودة.
  • زيادة عدد مرات تنظيف الأسنان لتكون تالية لكل وجبة يتم تناولها حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى وليس مرتين في اليوم فقط، وذلك للحؤول دون تعرض أنسجة الفم والأسنان للإصابة بالالتهابات التي قد تتطور حد التسبب في سقوط السن، فعندها ستحتاج لمراجعة افضل دكتور زراعة اسنان وليس فقط دكتور التقويم، ونحن لا نريد الوصول لهذه المرحلة.
  • الحرص على الالتزام بمواعيد الدكتور المحددة بصورة دورية، والتي يكون الهدف منها عادةً هو تنظيف الجير المتراكم وتعديل سلك التقويم، كما من المهم الالتزام بفترة التثبيت التي يحددها الأخصائي بعد انتهاء فترة التقويم؛ فمن شأن ذلك تعزيز نجاح التقويم وضمان تثبيت الفك على الوضع الحالي وعدم عودته لوضعه القديم.